V-sit crunch op bank
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Bank
- Beweging
- V-up · Zittend
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Schuine buikspieren Quadriceps
Uitvoering
- Ga aan het uiteinde van een platte bank zitten met je benen horizontaal gestrekt en je handen de zijkanten van de bank vastgrijpend.
- Leun je torso ongeveer 45 graden naar achteren, houd je core strak en je ellebogen licht gebogen.
- Span de buikspieren aan en adem uit terwijl je je benen naar je lichaam brengt en je torso crunchend optilt.
- Bij maximale contractie vormen je onderrug en bovenbenen een V; span je buikspieren hard aan.
- Keer de beweging langzaam terug naar de beginpositie en adem in terwijl je zakt.
Veelgemaakte fouten
- Trek niet aan je nek om je hoofd op te tillen.
- Gebruik geen momentum om je romp of benen omhoog te zwaaien.
- Laat je schouders en benen niet helemaal zakken.
- De adem inhouden tijdens de herhaling.
Veiligheid
Vermijd dit bij lage rugpijn of een blessure; de gecombineerde flexie kan de lumbale wervelkolom belasten.
Tips
- Adem krachtig uit terwijl je omhoog krult en je benen optilt.
- Stel je voor dat je je ribbenkast naar je bekken brengt terwijl je je benen optilt.
- Houd je nek ontspannen en trek niet met je handen.
- Houd je core strak en vermijd het hol trekken van je onderrug.
Details
- Basisbeweging
- V-up
- Gecombineerd met
- Crunch
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Romphelling
- Naar achteren leunen
- Lichaamshouding
- Zittend
