Bank-V-Sit-Crunch
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Bank
- Bewegung
- V-Up · Sitzend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln Quadrizeps
So geht's
- Setz dich an das Ende einer Flachbank, strecke die Beine waagerecht aus und greife mit den Händen die Seiten der Bank.
- Lehne den Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten, halte den Core angespannt und die Ellbogen leicht gebeugt.
- Spanne die Bauchmuskeln an und atme aus, während du die Beine zum Körper heranziehst und den Oberkörper einrollst.
- Im Punkt der Spitzenkontraktion bilden Unterkörper und Oberschenkel ein V; drück die Bauchmuskeln fest zusammen.
- Führe die Bewegung langsam zurück in die Ausgangsposition und atme dabei ein, während du dich absenkst.
Häufige Fehler
- Zieh nicht am Nacken, um den Kopf zu heben.
- Schwung nutzen, um den Oberkörper oder die Beine nach oben zu schwingen.
- Lass die Schultern und Beine nicht bis ganz nach unten sinken.
- Anhalten der Luft während der Wiederholung.
Sicherheit
Vermeide die Übung bei Schmerzen oder Verletzungen im unteren Rücken; die kombinierte Flexion kann die Lendenwirbelsäule belasten.
Tipps
- Atme kräftig aus, während du dich nach oben einrollst und die Beine hebst.
- Stell dir vor, du bringst deinen Brustkorb zum Becken, während du die Beine hebst.
- Halte den Nacken entspannt und ziehe nicht mit den Händen.
- Halte den Rumpf fest angespannt und vermeide ein Hohlkreuz.
Details
- Grundbewegung
- V-Up
- Kombiniert mit
- Crunch
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Oberkörperneigung
- Nach hinten lehnen
- Körperposition
- Sitzend
