Penkki V-istunta rutistus
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Penkki
- Liike
- V-nosto · Istuen
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Nelipäinen
Miten se tehdään
- Istu tasapenkin päässä jalat vaakasuoraan ojennettuina ja kädet penkin reunoista kiinni pitäen.
- Nojaa ylävartalo taakse noin 45 asteen kulmaan, pidä keskivartalo tiukkana ja kyynärpäät hieman koukussa.
- Jännitä vatsalihakset ja hengitä ulos, kun nostat jalat kohti kehoa ja rutistat ylävartaloa.
- Maksimikontraktiossa alavartalo ja yläjalat muodostavat V:n; purista vatsalihaksia kovaa.
- Palauta liike hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään samalla kun lasket.
Yleiset virheet
- Älä vedä niskasta nostaaksesi päätä.
- Älä käytä vauhtia hyväksi heilauttamalla ylävartaloa tai jalkoja ylös.
- Hartioiden ja jalkojen laskemisen jättäminen vajaaksi.
- Hengityksen pidättäminen toiston aikana.
Turvallisuus
Vältä, jos sinulla on alaselkäkipua tai -vamma; yhdistetty koukistus voi rasittaa lannerankaa.
Vinkkejä
- Hengitä voimakkaasti ulos, kun rullaudut ylöspäin ja nostat jalat.
- Kuvittele tuovasi kylkiluusi kohti lantiota samalla kun nostat jalat.
- Pidä niska rentona äläkä vedä käsillä.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja vältä alaselän kaareutumista.
Tiedot
- Perusliike
- V-nosto
- Yhdistettynä
- Crunch
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Vartalon kallistus
- Nojaa taaksepäin
- Kehon asento
- Istuen
