Penkkivatsarutistus
Penkki lisää liikelaajuutta selkärangan fleksioon
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Penkki
- Liike
- Crunch · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Makuuasennossa selällään tasaisella penkillä niin, että lantio on penkin reunan lähellä.
- Aseta jalat litisti lattialle tai koukista ne tyynyn alle.
- Ristiä kädet rinnan yli tai aseta kädet pään taakse.
- Koukista hartiat irti penkistä vatsalihaksia supistamalla.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen ylimmässä kohdassa.
- Laske vartalo hallitusti takaisin alas.
Yleiset virheet
- Pään nostaminen niskasta vetämällä.
- Vartalon heilauttaminen ylös liikkeen voimalla.
- Se, ettei laske hartioita aivan alas.
- Hengityksen pidättäminen toiston aikana.
Vinkkejä
- Hengitä voimakkaasti ulos kun kierrät ylös.
- Kuvittele tuovasi rintakehäsi kohti lantiota.
- Pidä niska rentona ja vältä vetämistä käsillä.
Tiedot
- Perusliike
- Crunch
- Käsivarret
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
- Penkin kulma
- Tasainen
