Crunch su panca
La panca aumenta l'ampiezza di movimento per la flessione spinale
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Panca per pesi
- Movimento
- Crunch · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali
Come farlo
- Sdraiati in posizione supina su una panca piana con i fianchi vicini al bordo.
- Posiziona i piedi piatti sul pavimento o agganciali sotto il cuscino.
- Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa.
- Solleva le spalle dalla panca contraendo gli addominali.
- Mantieni una breve pausa nella parte alta del movimento.
- Abbassa il busto indietro con controllo.
Errori comuni
- Tirare il collo per sollevare la testa.
- Usare lo slancio per sollevare il busto.
- Non abbassare le spalle fino in fondo.
- Trattenere il respiro durante la ripetizione.
Consigli
- Espira con forza mentre ti arrotoli verso l'alto.
- Immagina di avvicinare la gabbia toracica al bacino.
- Mantieni il collo rilassato ed evita di tirare con le mani.
Dettagli
- Movimento di base
- Crunch
- Braccia
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Supino
- Angolo della panca
- Piano
