Spięcie brzucha na ławce
Ławka zwiększa zakres ruchu zgięcia kręgosłupa
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Ławka
- Ruch
- Brzuszki · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach na płaskiej ławce, biodrami blisko krawędzi.
- Postaw stopy płasko na podłodze lub zahacz je pod wałek.
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub połóż dłonie za głową.
- Unieś barki z ławki, napinając mięśnie brzucha.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
- Opuść tułów powoli i z kontrolą.
Częste błędy
- Ciągnięcie za szyję, aby unieść głowę.
- Wykorzystywanie zamachu do unoszenia tułowia.
- Nieopuszczanie barków do samego dołu.
- Wstrzymywanie oddechu podczas powtórzenia.
Wskazówki
- Mocno wypuść powietrze, gdy unosisz tułów.
- Wyobraź sobie, że przyciągasz klatkę piersiową do miednicy.
- Utrzymuj szyję rozluźnioną i unikaj ciągnięcia rękami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Ramiona
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Kąt ławki
- Płasko
