Коремни преси на пейка
Пейката увеличава обхвата на движение при флексия на гръбначния стълб
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Пейка
- Движение
- Коремна преса · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни
Как да го направиш
- Легнете по гръб на равна пейка с бедрата близо до ръба.
- Поставете стъпалата плътно на пода или ги закачете под подложката.
- Скръстете ръце на гърдите или поставете длани зад главата.
- Повдигнете раменете от пейката, като стегнете коремните мускули.
- Направете кратка пауза в горната точка на движението.
- Спуснете торса назад с контрол.
Често срещани грешки
- Дърпане на врата, за да се повдигне главата.
- Използване на инерция за залюляване на торса нагоре.
- Неспускане на раменете докрай.
- Задържане на дъха по време на повторението.
Съвети
- Издишайте със сила, докато се свивате нагоре.
- Представете си, че приближавате гръдния кош към таза.
- Дръжте врата отпуснат и избягвайте дърпане с ръцете.
Детайли
- Базово движение
- Коремна преса
- Ръце
- Двете
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Ъгъл на пейката
- Прав
