Коремни преси V-сит на пейка
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Пейка
- Движение
- V-образно повдигане · Седнал
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Коси коремни Квадрицепс
Как да го направиш
- Седни в края на плосък пейк с хоризонтално изпънати крака и хвани страните на пейката с ръце.
- Отклони торса назад на около 45 градуса, като държиш корема стегнат и лактите леко свити.
- Стегни корема и издишай, докато повдигаш краката към тялото и сгъваш торса.
- В точката на пиковото съкращение долната част на торса и горната част на краката образуват V; стисни корема силно.
- Бавно върни движението обратно в изходно положение, като вдишваш, докато се спускаш.
Често срещани грешки
- Не дърпай врата, за да повдигнеш главата.
- Използване на инерция за залюляване на торса или краката нагоре.
- Не спускай раменете и краката докрай надолу.
- Задържане на дъха по време на повторението.
Безопасност
Избягвай, ако имаш болка или травма в долната част на гърба; комбинираната флексия може да натовари лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Съвети
- Издишай рязко, докато се свиваш нагоре и повдигаш краката.
- Представи си, че приближаваш гръдния си кош към таза, докато повдигаш краката.
- Дръж врата отпуснат и не дърпай с ръце.
- Дръж корема стегнат и не извивай долната част на гърба.
Детайли
- Базово движение
- V-образно повдигане
- В комбинация с
- Кръч
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Наклон на торса
- Накланяне назад
- Позиция на тялото
- Седнал
