Ροκανίσματα V-sit στον πάγκο
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Άρση V · Καθιστός
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Τετρακέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Κάθισε στην άκρη ενός επίπεδου πάγκου με τα πόδια τεντωμένα οριζόντια και τα χέρια να πιάνουν τα πλαϊνά του πάγκου.
- Γείρε τον κορμό προς τα πίσω περίπου 45 μοίρες, κρατώντας τους κοιλιακούς σφιγμένους και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και εκπνεύσε καθώς φέρνεις τα πόδια προς το σώμα κάνοντας ταυτόχρονα κάμψη του κορμού.
- Στο σημείο μέγιστης σύσπασης, ο κάτω κορμός και οι μηροί σχηματίζουν V· σφίξε δυνατά τους κοιλιακούς.
- Επέστρεψε αργά την κίνηση στην αρχική θέση, εισπνέοντας καθώς κατεβαίνεις.
Συχνά λάθη
- Μην τραβάς τον λαιμό για να σηκώσεις το κεφάλι.
- Μην χρησιμοποιείς την ορμή για να ανεβάσεις τον κορμό ή τα πόδια με αιώρηση.
- Παράλειψη πλήρους κατεβάσματος των ώμων και των ποδιών.
- Κράτημα της αναπνοής κατά την επανάληψη.
Ασφάλεια
Απόφυγέ το αν έχεις πόνο ή τραυματισμό στη μέση· η συνδυασμένη κάμψη μπορεί να επιβαρύνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Συμβουλές
- Εκπνέεις δυνατά καθώς κάνεις κοιλιακή κάμψη προς τα πάνω και σηκώνεις τα πόδια.
- Φαντάσου να φέρνεις τον θώρακά σου προς τη λεκάνη σου ενώ σηκώνεις τα πόδια.
- Κράτα τον αυχένα χαλαρό και απόφυγε να τραβάς με τα χέρια.
- Διατήρησε τον κορμό σφιχτό και απόφυγε το λύγισμα της μέσης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση V
- Σε συνδυασμό με
- Crunch
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Κλίση κορμού
- Κλίση προς τα πίσω
- Θέση σώματος
- Καθιστός
