Κάμψεις κορμού «πεταλούδα»

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τις πατούσες των ποδιών σας ενωμένες και τα γόνατα ανοιχτά διάπλατα.
2. 2Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος ή τεντώστε τα προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. 3Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τον κορμό από το πάτωμα με μία ομαλή κίνηση.
4. 4Απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι καθώς το στήθος σας πλησιάζει τα γόνατά σας.
5. 5Κατεβάστε ελεγχόμενα το πάνω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος.
6. 6Διατηρήστε τα πόδια σας πιεσμένα μεταξύ τους καθ' όλη τη διάρκεια της επανάληψης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τράβηγμα του λαιμού με σταυρωμένα δάχτυλα.
• Χρήση της ορμής για να ανεβείς με ταλάντευση αντί να ενεργοποιείς τους κοιλιακούς.
• Το να επιτρέπεις στα πόδια να ανοίξουν κατά την κάθοδο.
• Υπερβολική κυρτή πλάτη στο κάτω σημείο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Εκπνεύστε απότομα καθώς φτάνετε στην ανώτερη θέση.
• Οδηγήστε την κίνηση με το στέρνο σας, όχι με το κεφάλι σας.
• Πιέστε σταθερά τα πέλματα των ποδιών σας μεταξύ τους για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στην οσφυϊκή μοίρα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Πιεστής θώρακα

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάμψεις κορμού

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Ύπτια

Στάση

Ανοιχτή