Заметка о технике
ВАРИАЦИИ
Скручивания «бабочка»
Прижимает стопы друг к другу при широко разведённых коленях
Это упражнение с собственным весом нагружает прямую мышцу живота и косые мышцы, сочетая полный подъём туловища с подъёмом рук над головой. Положение ног «бабочка» стабилизирует бёдра, а движение руками создаёт инерцию и включает в работу верхнюю часть спины.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте на спину, соединив стопы и широко разведя колени.
- Скрестите руки на груди или вытяните их в сторону носков.
- Напрягите пресс, чтобы плавно поднять корпус от пола.
- Вытяните руки над головой, когда грудь приближается к коленям.
- Контролируемо опустите верхнюю часть спины на пол.
- Держите стопы плотно прижатыми друг к другу на протяжении всего повторения.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Натягивание шеи сцепленными пальцами.
- Использование инерции для раскачивания вверх вместо включения пресса.
- Допускание расхождения стоп во время опускания.
- Чрезмерное округление поясницы в нижней точке.
СОВЕТЫ
- Резко выдохните, достигая верхней точки.
- Ведите движение грудиной, а не головой.
- Плотно прижмите стопы друг к другу, чтобы стабилизировать таз.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте этого упражнения, если у вас есть существующие проблемы с межпозвоночными дисками в поясничном отделе.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Косые мышцыПресс
- Оборудование
- Пек-дек
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Подъём корпуса из положения лёжа
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Лежа на спине
- Стойка
- Широко
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки