Note sur la technique

VARIANTES

Sit-up papillon

Presse la plante des pieds l'une contre l'autre, genoux écartés

Ce mouvement au poids du corps cible le grand droit de l'abdomen et les obliques en combinant un redressement complet avec une élévation des bras au-dessus de la tête. La position des jambes en papillon stabilise les hanches tandis que le mouvement des bras ajoute de l'élan et engage le haut du dos.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous sur le dos, plantes de pieds jointes et genoux largement écartés.
Croisez les bras sur la poitrine ou tendez-les vers les orteils.
Contractez vos abdominaux pour soulever votre torse du sol en un mouvement fluide.
Tendez les bras au-dessus de la tête lorsque votre poitrine s'approche de vos genoux.
Abaissez le haut de votre dos au sol en contrôlant le mouvement.
Gardez vos pieds bien serrés l'un contre l'autre pendant toute la répétition.

ERREURS COURANTES

Tirer sur la nuque avec les doigts entrelacés.
L'utilisation de l'élan pour remonter au lieu d'engager les abdominaux.
Le fait de laisser les pieds s'écarter pendant la descente.
Arrondir excessivement le bas du dos en position basse.

CONSEILS

Expirez brusquement lorsque vous atteignez la position haute.
Menez le mouvement avec votre sternum, pas avec votre tête.
Pressez fermement la plante de vos pieds l'une contre l'autre pour stabiliser le bassin.

SÉCURITÉ

Évitez cet exercice si vous avez des problèmes de disques lombaires préexistants.

DÉTAILS

Muscles: ObliquesAbdominaux
Équipement: Pec Deck
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Relevé de buste
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Position du corps: Sur le dos
Position des pieds: Écarté

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Notes

Non noté