Teknikanteckning

VARIANTER

Fjärilssitup

Pressar fotsulorna mot varandra med brett ställda knän

Denna kroppsviktsövning aktiverar rectus abdominis och sneda bukmuskler genom att kombinera en fullständig situp med en armsträckning över huvudet. Benpositionen i fjärilsstil stabiliserar höfterna medan armrörelsen ger momentum och engagerar övre ryggen.

SÅ GÖR DU

Ligg på rygg med fotsulorna mot varandra och knäna brett isär.
Korsa armarna över bröstet eller sträck ut dem mot tårna.
Spänn magmusklerna för att lyfta överkroppen från golvet i en jämn rörelse.
Sträck armarna över huvudet när bröstet närmar sig knäna.
Sänk övre delen av ryggen mot marken med kontroll.
Håll fötterna hårt ihoppressade under hela repetitionen.

VANLIGA MISSTAG

Att dra i nacken med sammanflätade fingrar.
Att använda rörelseenergi för att svänga upp istället för att aktivera magmusklerna.
Att låta fötterna separeras under nedgången.
Att överdrivet runda nedre delen av ryggen i bottenläget.