Abdominal borboleta

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas com as solas dos pés juntas e os joelhos bem afastados.
2. 2Cruze os braços sobre o peito ou estenda-os em direção aos dedos dos pés.
3. 3Contraia os abdominais e eleve o tronco do chão em um movimento suave.
4. 4Estenda os braços acima da cabeça enquanto o peito se aproxima dos joelhos.
5. 5Desça a parte superior das costas para o chão com controle.
6. 6Mantenha os pés firmemente pressionados um contra o outro durante toda a repetição.

ERROS COMUNS

• Puxar o pescoço com os dedos entrelaçados.
• Usar o impulso para balançar o peso para cima em vez de engajar o abdômen.
• Permitir que os pés se separem durante a descida.
• Arredondar excessivamente a lombar na parte de baixo.

DICAS

• Expire fortemente ao alcançar a posição superior.
• Lidere o movimento com o esterno, não com a cabeça.
• Pressione firmemente as solas dos pés uma contra a outra para estabilizar a pelve.

SEGURANÇA

• Evite este exercício se tiver problemas existentes nos discos da região lombar.

DETALHES

Músculos

OblíquosAbdominais

Equipamento

Peck Deck

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abdominal

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Deitado de costas

Postura

Afastado