Flexão Lateral com Barra
A barra fica apoiada na parte superior das costas.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Flexão lateral · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Oblíquos Abdominais Lombar Costas
Como fazer
- Coloque uma barra sobre a parte superior das costas e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Mantenha a coluna neutra e o olhar fixo à frente durante toda a série.
- Incline-se estritamente na cintura para um lado até onde for confortável.
- Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento antes de retornar ao centro.
- Repita a inclinação para o lado oposto para completar uma repetição.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar o peso em vez de controlá-lo.
- Rotacionar os ombros ou quadris em vez de fazer uma flexão lateral.
- Inclinar-se para frente ou para trás em vez de puramente para o lado.
- Segurar a barra muito baixa no pescoço, causando tensão.
Segurança
Evite amplitude de movimento excessiva que cause dor aguda na região lombar.
Não execute este movimento se tiver problemas existentes nos discos da coluna.
Dicas
- Visualize deslizar a mão ao longo do lado da sua perna.
- Mantenha os quadris alinhados e evite girar o tronco.
- Expire fortemente ao retornar à posição ereta.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão lateral
- Posição da carga
- Nas costas
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
