Zijwaartse buiging met halterstang
Halterstang rust op de bovenrug.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Zijwaarts buigen · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schuine buikspieren Buikspieren Onderrug Rug
Uitvoering
- Plaats een halterstang over je bovenrug en ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Houd je rug neutraal en kijk tijdens de hele set recht vooruit.
- Buig strikt vanuit de taille naar één zijde zo ver als comfortabel is.
- Pauzeer kort onderin de beweging voordat je terugkeert naar het midden.
- Herhaal de zijwaartse buiging naar de andere kant om één herhaling te voltooien.
Veelgemaakte fouten
- Het gebruiken van momentum om het gewicht te zwaaien in plaats van het te controleren.
- Het draaien van de schouders of heupen in plaats van zijwaarts buigen.
- Naar voren of achteren leunen in plaats van puur naar de zijkant.
- De halterstang te laag op de nek houden, wat spanning veroorzaakt.
Veiligheid
Vermijd een te groot bewegingsbereik dat scherpe pijn in de onderrug veroorzaakt.
Voer deze beweging niet uit als je bestaande problemen met de tussenwervelschijven hebt.
Tips
- Visualiseer hoe je hand langs de zijkant van je been naar beneden glijdt.
- Houd je heupen recht en vermijd het draaien van je romp.
- Adem scherp uit terwijl je terugkeert naar de rechtopstaande houding.
Details
- Basisbeweging
- Zijwaarts buigen
- Lastpositie
- Op de rug
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
