Sānu liekums ar stieni
Stienis atrodas uz muguras augšdaļas.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Sānu liekšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera Muguras Lejasdaļa Mugura
Izpildes tehnika
- Novietojiet stieni uz augšējās muguras daļas un nostājieties tā, lai pēdas būtu plecu platumā.
- Visā sērijas laikā saglabājiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī un skatieties taisni uz priekšu.
- Saliecieties tikai viduklī uz vienu pusi tik tālu, cik ērti.
- Īsi apstājieties kustības apakšējā punktā, pirms atgriežaties centrā.
- Atkārtojiet saliekšanos pretējā virzienā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana svara šūpošanai tā kontroles vietā.
- Plecu vai gurnu rotācija sānu liekšanas vietā.
- Sliecšanās uz priekšu vai atpakaļ, nevis tīri uz sāniem.
- Stieņa turēšana pārāk zemu uz kakla, izraisot sasprindzinājumu.
Drošība
Izvairieties no pārmērīga kustību amplitūdas, kas izraisa asas sāpes muguras lejasdaļā.
Nevadiet šo kustību, ja jums ir mugurkaula disku problēmas.
Padomi
- Iztēlojieties, kā roka slīd lejup pa kājas sānu.
- Turiet gurnus taisnus un izvairieties no rumpja rotācijas.
- Atgriežoties taisnā stāvoklī, strauji izelpojiet.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu liekšana
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
