Rotācijas ar stieni
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis, Landmine, Svara disks
- Kustība
- Stieņa rotācija · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera Muguras Lejasdaļa Pleci Apakšdelni Mugura
Izpildes tehnika
- Nostiprini vienu stieņa galu landmine pamatnē vai drošā stūrī un, ja vēlies, uzkrauj svaru uz brīvā gala.
- Stāvi ar seju pret stieni, pēdas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti, un turi galu ar abām rokām krūšu augstumā, rokas samērā taisnas.
- Sasprindzini stumbru un turi gurnus samērā taisni.
- Pagriez savu rumpi, lai stienis lokā noslīdētu un virzītos uz vienu gurnu, ļaujot pleciem griezties, kamēr gurni paliek gandrīz nekustīgi.
- Veic kustību pretējā virzienā un griez stieni uz augšu un šķērsām pretējā gurna virzienā, turot stieni tuvu ķermenim.
- Turpini mainīt puses, līdz izpildi noteikto atkārtojumu skaitu, vai arī veic visus atkārtojumus uz vienu pusi un tad pārslēdzies.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nesvingini stieni ar inerci – griez kontrolēti.
- Ļaušana gurniem un ceļiem griezties līdzi pleciem.
- Neturi stieni pārāk tālu no ķermeņa – tas palielina slodzi jostasvietā.
- Neliecies muguras un neliecies uz sāniem loka beigās – paliec taisns.
Drošība
Uzturi mērenu svaru un izvairies no raustīšanās vai ļaušanas stienim šūpoties, jo tas var noslogot jostas skriemeļus.
Nenoapaļo jostasvietu un nespied rotāciju līdz gala amplitūdai.
Pārliecinies, ka stieņa gals ir droši ievietots landmine pamatnē vai stūrī pirms svara uzlikšanas.
Padomi
- Veido rotāciju no ribām un rumpja, nevis spiežot ar rokām.
- Turē stieni tuvu pie rumpja, lai sviras plecs paliktu īss un tiktu aizsargāta muguras lejasdaļa.
- Turēt gurnus taisni un ļauj pleciem un krūšu daļas mugurkaulam veikt pagriezienu.
- Izelpo, kadēļ griezies prom, un ieelpo, kadēļ atgriezies.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa rotācija
- Slodzes pozīcija
- Zemes mīna
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
