Kangi pöörded
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang, Landmine, Raskusplaat
- Liikumine
- Kangi pöördeharjutus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased Alaselg Õlad Küünarvarred Selg
Kuidas seda teha
- Kinnita kangi üks ots landmine-alusele või kindlasse nurka ja koorma soovi korral vaba ots.
- Seisa vastakuti kangiga, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt painutatud, ja hoia otsa mõlema käega rinna kõrgusel, käed üsna sirged.
- Pinguta keha keskosa ja hoia puusad suhteliselt otse.
- Pööra oma ülakeha, et viia kang kaarega alla ja diagonaalselt ühe puusa poole, lastes õlgadel pöörduda, samal ajal kui puusad jäävad peaaegu paigale.
- Pööra liikumine tagasi ja keera üles ja risti vastaspoole puusa suunas, hoides kangi keha lähedal.
- Jätka külgede vaheldumisi sooritamist ettenähtud korduste arvu ulatuses või tee kõik kordused ühele poole enne vahetamist.
Levinud vead
- Sa kiigutad kangi hooga, selle asemel et seda kontrollitult pöörata.
- Puusade ja põlvede õlgadega kaasa pöörduda laskmine.
- Ära hoia kangi kehast liiga kaugel, sest see suurendab nimmepiirkonna koormust.
- Ära lõpeta kaart selgroo ümardamise või külgsuunas painutamisega, vaid püsi püsti.
Ohutus
Hoia koormus mõõdukas ning väldi tõmblemist või kangi õõtsumist, mis võib nimmelülisammast koormata.
Ära küüruta alaselga ega suru rotatsiooni lõppasendisse.
Veendu, et kangi ots on enne raskuse lisamist kindlalt landmine'i aluses või nurgas paigas.
Näpunäited
- Vii pöörlemist rindkerest ja torsost, mitte surudes kätega.
- Hoia kang keha lähedal, et hoob jääks lühikeseks ja alaselg oleks kaitstud.
- Hoia puusad paigal ja lase õlgadel ning rinnaosa selgrool pööramine teha.
- Hinga välja, kui pöörad eemale, ja hinga sisse, kui naased.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kangi pöördeharjutus
- Koormuse asend
- Landmine
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
