Õõneshoid
Alaselg surub tugevalt vastu põrandat, samal ajal kui õlad ja jalad tõusevad.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Joogamatt
- Liikumine
- Õõnes keha asendi hoidmine jalaliigutusega · Selili lamades
- Jälgib
- Duration
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Heida selili matile, käed üle pea välja sirutatud.
- Suru alaselja tugevalt vastu põrandat, et kõrvaldada igasugune vahe.
- Tõsta õlad ja jalad korraga maast üles.
- Langeta jalgu ainult nii kaugele, kui alaselg püsib vastu maad surutud.
- Hoia käed ja jalad sirged, samal ajal kui hoiad asendit.
- Hoia ühtlast hingamist, laskmata alaseljal kaarduda.
Levinud vead
- Alaselja maast kaardumise lubamine.
- Põlvede või küünarnukkide painutamine raskusastme vähendamiseks.
- Pea tõstmine liiga kõrgele ja kaela pingutamine.
- Hinge hoidmine ühtlase hingamise asemel.
Näpunäited
- Kujuta ette, et proovid viinamarja oma alaselja ja mati vahel purustada.
- Siruta keha, ulatades sõrmeotsad varvastest eemale.
- Tõmba lõuga kergelt sisse, et hoida kael neutraalses asendis.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õõnes keha asendi hoidmine jalaliigutusega
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Koormuse tüüp
- Isomeetriline hoid
