Surnud putukas
Vastasjäseme käsi ja jalg sirutuvad ilma selgroogu kaardutamata
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Joogamatt
- Liikumine
- Surnud mardikas · Selili lamades
- Jälgib
- Duration
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Heitke selili, puusad ja põlved 90-kraadise nurga all kõverdatud.
- Siruta mõlemad käed otse üles lae poole, täpselt õlgade kohale.
- Suru oma alaselg kindlalt vastu põrandat, et eemaldada igasugune vahe.
- Sirutage parem käsi pea kohale, samal ajal sirutades vasaku jala.
- Viige mõlemad jäsemed algasendisse ilma selga kõverdama.
- Korda liigutust vastaskäe ja -jalaga.
Levinud vead
- Alaselja põrandast kõrgemale kaardumine sirutuse ajal.
- Jäsemete liiga kiire liigutamine ja kerepinge kaotamine.
- Hinge hoidmine raske faasi ajal väljahingamise asemel.
Ohutus
Langeta kätt ja jalga ainult nii kaugele, kui suudad alaselja põranda vastas hoida.
Näpunäited
- Hingake täielikult välja, kui sirutate jäsemeid, et aktiveerida sügavaid kõhulihaseid.
- Kujutage ette, et purustate kogu seeria vältel viinamarja oma alaselja alla.
- Liigutage käsi ja jalgu aeglaselt, et säilitada täielik kontroll.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Surnud mardikas
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Selili lamades
