Dead bug
Le bras et la jambe opposés s'étendent sans cambrer le dos
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Tapis de yoga
- Mouvement
- Insecte mort · Sur le dos
- Suivi
- Duration
Works
Abdominaux Obliques
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos, hanches et genoux fléchis à 90 degrés.
- Tends les deux bras vers le plafond, à la verticale des épaules.
- Pressez fermement le bas de votre dos contre le sol pour éliminer tout espace.
- Tendez le bras droit au-dessus de la tête tout en tendant la jambe gauche.
- Ramenez les deux membres à la position de départ sans cambrer le dos.
- Répétez le mouvement avec le bras et la jambe opposés.
Erreurs courantes
- Laisser le bas du dos se cambrer et décoller du sol pendant l'extension.
- Le fait de bouger les membres trop rapidement et de perdre la tension des abdominaux.
- Retenir sa respiration au lieu d'expirer pendant la phase difficile.
Sécurité
Descends le bras et la jambe seulement tant que le bas du dos reste plaqué au sol.
Conseils
- Expirez complètement en étendant vos membres pour engager les abdominaux profonds.
- Imaginez écraser un raisin sous votre bas du dos pendant toute la série.
- Bougez lentement les bras et les jambes pour maintenir un contrôle total.
Détails
- Mouvement de base
- Insecte mort
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Sur le dos
