Holtbogár
Ellentétes kar és láb nyúlik anélkül, hogy a gerinc ívesedne
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Jóga szőnyeg
- Mozgás
- Halott bogár · Hanyatt fekvés
- Követés
- Duration
Works
Hasizmok Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Feküdjön a hátára, csípője és térdje legyen 90 fokos szögben behajlítva.
- Nyújtsd mindkét karod egyenesen a plafon felé, pontosan a vállad fölé.
- Nyomja erősen a derekát a talajhoz, hogy megszüntessen minden rést.
- Nyújtsa ki a jobb karját a feje fölé, miközben kiegyenesíti a bal lábát.
- Helyezze vissza mindkét végtagot a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy homorítana.
- Ismételje meg a mozgást az ellentétes karral és lábbal.
Gyakori hibák
- A derék felemelkedése a padlóról a nyújtás során.
- A végtagok túl gyors mozgatása és a törzs feszességének elvesztése.
- A levegő visszatartása a kilégzés helyett a nehéz fázisban.
Biztonság
Csak addig engedd le a karod és a lábad, amíg a derekad a talajon marad.
Tippek
- Kilégzés közben nyújtsa ki végtagjait, hogy bekapcsolja a mély hasizmokat.
- Képzelje el, hogy összenyom egy szőlőszemet az alsó háta alatt a sorozat teljes ideje alatt.
- Mozgassa lassan a karjait és a lábait a teljes kontroll megőrzése érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Halott bogár
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
