Egy lábas holtbogár
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Halott bogár · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Ferde hasizmok - Egyenes Combizom
Négyfejű
Végrehajtás
- Feküdj hanyatt a padlón vagy egy szőnyegen.
- Nyújtsd mindkét karod egyenesen a vállad fölé.
- Emeld fel a lábaidat úgy, hogy a csípőd és a térded 90 fokban legyen behajlítva, a térdeid a csípőd fölött legyenek.
- Kilégzés közben finoman nyomd a derekadat a padlóba.
- Tartsd mozdulatlanul a karjaidat, és lassan nyújtsd ki az egyik lábad, miközben a padló felé engeded.
- Állj meg közvetlenül a padló felett, vagy hamarabb, ha a derekad elkezd felemelkedni.
- Vidd vissza a lábát a kiinduló helyzetbe úgy, hogy a térded a csípőd fölött legyen.
- Ismételd meg a másik lábaddal, oldalakat váltogatva.
Gyakori hibák
- A derék alsó részének megemelése a padlóról.
- A láb túl gyors leengedése.
- A levegő visszatartása.
- A karok elengedése vagy elmozdulása.
Biztonság
Csökkentsd a láb mozgásterjedelmét, ha a derekad felemelkedik.
Állj le, ha fáj a derekad.
Tippek
- Tartsd a derekadat végig a padlón.
- Kilégzés, ahogy leengeded a lábad.
- Mozogj lassan és kontrolláltan.
- Tartsd a karjaidat felfelé nyújtva és mozdulatlanul.
Részletek
- Alapmozgás
- Halott bogár
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
