Martwy robak na jednej nodze
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Deadbug · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Mięśnie skośne - Prosty Uda
Czworogłowy
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach na podłodze lub macie.
- Wyciągnij oba ramiona prosto w górę nad barki.
- Unieś nogi tak, aby biodra i kolana były zgięte pod kątem 90 stopni, a kolana znajdowały się nad biodrami.
- Zrób wydech i delikatnie dociśnij dolną część pleców do podłogi.
- Trzymaj ramiona nieruchomo i powoli prostuj jedną nogę, opuszczając ją w stronę podłogi.
- Zatrzymaj się tuż nad podłogą albo wcześniej, jeśli zaczniesz odrywać dolny odcinek pleców.
- Wróć nogą do pozycji wyjściowej z kolanem nad biodrem.
- Powtórz z drugą nogą, zmieniając strony.
Częste błędy
- Wypinanie dolnej części pleców nad podłogę.
- Zbyt szybkie opuszczanie nogi.
- Wstrzymywanie oddechu.
- Pozwalanie ramionom na dryfowanie lub ruch.
Bezpieczeństwo
Skróć zakres ruchu nogi, jeśli dolna część pleców się unosi.
Przestań, jeśli poczujesz ból w dolnej części pleców.
Wskazówki
- Utrzymuj dolny odcinek pleców w kontakcie z podłogą przez cały czas.
- Wydychaj, gdy opuszczasz nogę.
- Poruszaj się powoli i z kontrolą.
- Trzymaj ramiona wyciągnięte w górę i nieruchomo.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Deadbug
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
