Nożyce
Pięty unoszą się tylko sześć cali nad podłogę
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Trzepotanie nóg · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Czworogłowy - Prosty Uda
Jak to zrobić
- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia.
- Unieś pięty około sześciu cali nad podłogę.
- Napnij gorset i dociśnij odcinek lędźwiowy do podłoża.
- Wykonuj szybkie, krótkie ruchy nożycowe nogami w górę i w dół.
- Utrzymuj palce stóp wyciągnięte, a kolana lekko ugięte przez całą serię.
- Oddychaj miarowo i nie wstrzymuj oddechu podczas ruchu.
Częste błędy
- Pozwalanie, by dolna część pleców odrywała się od podłogi.
- Zbyt głębokie zginanie kolan podczas kopnięcia.
- Podnoszenie głowy lub szyi w celu skompensowania słabych mięśni brzucha.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast rytmicznego oddychania.
Bezpieczeństwo
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców.
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejące naderwania zginaczy biodra.
Wskazówki
- Dociśnij mocno odcinek lędźwiowy do maty, aby zapobiec wygięciu.
- Zainicjuj ruch z bioder, a nie tylko z kolan.
- Utrzymuj małą amplitudę kopnięcia, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
- Unieś nogi wyżej, jeśli odcinek lędźwiowy zaczyna odrywać się od podłogi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Trzepotanie nóg
- Nogi
- Naprzemiennie
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
