Naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu

To ćwiczenie izolacyjne celuje w dolne partie mięśni brzucha i zginacze bioder poprzez unoszenie jednej wyprostowanej nogi na raz w pozycji leżącej na plecach. Buduje stabilność core i wzmacnia mięsień prosty uda bez potrzeby używania sprzętu.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się płasko na plecach z całkowicie wyprostowanymi nogami.
Podłóż dłonie pod pośladki, aby wesprzeć dolną część pleców.
Podnieś jedną wyprostowaną nogę, aż utworzy kąt 90 stopni z podłogą.
Powoli opuść tę nogę, jednocześnie natychmiast unosząc przeciwną nogę.
Kontynuuj naprzemienne ruchy nóg w kontrolowanym rytmie, nie dotykając podłoża.

CZĘSTE BŁĘDY

Pozwolenie na wygięcie dolnej części pleców od podłogi.
Zginanie kolan w fazie podnoszenia.
Wymach nóg przy użyciu pędu zamiast kontroli mięśniowej.
Pospieszne wykonywanie ruchu i utrata napięcia w mięśniach brzucha.

WSKAZÓWKI

Przez całą serię mocno dociskaj dolną część pleców do dłoni.
Utrzymuj palce stóp skierowane do przodu, aby zachować napięcie w mięśniach czworogłowych.
Gwałtownie wypuść powietrze, unosząc każdą nogę do góry.