Pārmaiņus taisnu kāju pacelšana guļus
Šis izolācijas vingrinājums mērķēts uz vēdera lejasdaļas muskuļiem un gūžas locītājiem, paceļot vienu taisnu kāju pēc otras, guļot uz muguras. Tas veido kodola stabilitāti un stiprina taisno augšstilba muskuli, neprasa aprīkojumu.
KĀ TO IZDARĪT
- Guliet uz muguras ar pilnībā iztaisnītām kājām.
- Paslidiniet rokas zem sēžamvietas, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
- Paceliet vienu taisnu kāju, līdz tā ar grīdu veido 90 grādu leņķi.
- Lēnām nolaidiet to kāju un vienlaikus paceliet pretējo kāju.
- Turpiniet mainīt kājas kontrolētā ritmā, neskarot zemi.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļaujot muguras lejasdaļai izliekties no grīdas.
- Ceļu locīšana celšanas fāzes laikā.
- Kāju šūpošana, izmantojot inerces spēku, nevis muskuļu kontroli.
- Kustēšanās steigā un vēdera muskuļu spriedzes zudums.
PADOMI
- Visa vingrinājuma laikā cieši piespiediet muguras lejasdaļu pie plaukstām.
- Turiet pirkstus iztaisnotus, lai uzturētu spriedzi četrgalvu muskuļos.
- Strauji izelpiet, kad paceļat katru kāju uz augšu.
DROŠĪBA
- Nekavējoties apstājieties, ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā vai augšstilba aizmugurē.
VARIĀCIJAS
- Double Lying Straight Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
DETALIZĒTI
- Muskuļi
- VēderaTaisnā Augšstilba MuskuļaČetrgalvainis
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības
- Vidējs
- Izsekots kā
- Weight & Reps
VARIANTS
Amats: lyingLaterālitāte: alternating
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenējiet to ar GYMMER
Iekļaujiet to plānā, reģistrējiet katru setu un apgūstiet 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma
Pierakstieties, lai novērtētu šo vingrinājumu. Pierakstīties