Alternativ benlyft med rakt ben i liggande
Denna isoleringsövning riktar sig mot de nedre bukmusklerna och höftböjarna genom att lyfta ett rakt ben i taget medan du ligger på rygg. Den bygger kärnstabilitet och stärker rectus femoris utan att kräva utrustning.
MOAI DAHKAT DAN
- Ligg plant på ryggen med benen helt utsträckta.
- Glid händerna under rumpan för att stödja nedre delen av ryggen.
- Lyft ett rakt ben tills det bildar en vinkel på 90 grader med golvet.
- Sänk det benet långsamt medan du omedelbart lyfter motsatt ben.
- Fortsätt att växla benen i ett kontrollerat tempo utan att röra marken.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Tillåter att svanken böjer sig upp från golvet.
- Böjning av knäna under lyftfasen.
- Att svänga benen med hjälp av rörelsemängd istället för muskelkontroll.
- Att skynda på rörelsen och tappa spänningen i magmusklerna.
RÁVVAGAT
- Pressa nedre delen av ryggen stadigt mot händerna under hela setet.
- Håll tårna pekande framåt för att bibehålla spänningen i quadriceps.
- Andas ut kraftfullt när du lyfter varje ben uppåt.
SIHKKARVUOHTA
- Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i ländryggen eller baksidan av låren.
VARIÁNTTAT
- Double Lying Straight Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
BIJUGAT
- Muskler
- MageRectus FemorisFramsida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Šládja
- Styrketräning
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Weight & Reps
VARIÁNTA
Posišuvdna: lyingBeallát: alternating
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa