Vuorottainen suorajalkainen nosto selällään
Tämä eristävä harjoitus kohdistuu alavatsaan ja lonkankoukistajiin nostamalla vuorotellen yhtä suoraa jalkaa selällään maaten. Se rakentaa keskivartalon vakautta ja vahvistaa rectus femoris -lihasta ilman välineitä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makuuasennossa selällään jalat täysin ojennettuina.
- Liuta kädet pakaroidesi alle tukemaan alaselkää.
- Nosta yksi suora jalka, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman lattian kanssa.
- Laske tuo jalka hitaasti ja nosta samalla vastakkainen jalka.
- Jatka jalkojen vuorottelista hallitussa rytmissä koskettamatta maata.
YLEISET VIRHEET
- Antaa alaselän kaartua irti lattiasta.
- Polvien koukistaminen nostovaiheen aikana.
- Jalkojen heiluttaminen liikemäärän avulla lihashallinnan sijaan.
- Liikkeen kiirehtiminen ja vatsalihasten jännityksen menettäminen.
VINKKEJÄ
- Paina alaselkäsi tiukasti käsiäsi vastassa koko sarjan ajan.
- Pidä varpaat ojennettuina pitääksesi jännitystä nelipäisissä lihaksissa.
- Hengitä voimakkaasti ulos nostessasi jokaista jalkaa ylöspäin.
TURVALLISUUS
- Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä tai takareisissä.
MUUNNELMAT
- Double Lying Straight Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- VatsalihaksetSuora ReisilihasNelipäinen
- Laitteet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
VARIANTTI
Sijainti: lyingLateraalisuus: alternating
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään