MUUNNELMAT

Jalkojen nosto makuulla

Jalat nousevat 90 asteeseen ja leijuvat sitten aivan lattian yläpuolella.

Tämä liike kohdistuu vatsalihasten alaosiin ja sahahampaan etuosaan nostamalla jalat painovoimaa vastaan selällään maaten. Se kehittää keskivartalon vakautta ja lonkankoukistajien hallintaa ilman lisäpainoja.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuuasennossa matolla, jalat suorina.
Aseta kätesi pakaroiden alle tai vartalon viereen tueksi.
Pidä jalat suorina ja nosta niitä, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman.
Pidä lyhyt tauko yläasennossa samalla kun hengität ulos.
Laske jalat hitaasti, kunnes ne leijuvat juuri lattian yläpuolella.
Toista liike laskematta kantapäitä maahan.

YLEISET VIRHEET

Alaselän annetaan kaareutua irti lattiasta.
Jalkojen heilauttaminen ylös vauhtia hyödyntäen.
Polvien taittaminen merkittävästi noston aikana.
Jalkojen laskeminen liian nopeasti alasviennin aikana.

VINKKEJÄ

Paina alaselkäsi tiukasti mattoa vasten koko sarjan ajan.
Aloita nosto kallistamalla lantiota taaksepäin.
Hallitse laskuvaihetta maksimoidaksesi lihasten jännityksen kestoa.

TURVALLISUUS

Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä.
Vältä tämä liike, jos sinulla on olemassa olevia lannerangan välilevyongelmia.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Joogamatto
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Jalkojen nosto
Jalat: Molemmat
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Kehon asento: Selällään

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu