VARIÁCIE
Zdvíhanie nôh v ľahu
Nohy sa zdvihnú do 90 stupňov a potom sa vznášajú tesne nad podlahou.
Tento cvik cieli na spodné brušné svaly a predný zubatý sval zdvíhaním nôh proti gravitácii v polohe na chrbte. Rozvíja stabilitu trupu a kontrolu flexorov bedra bez potreby externých závaží.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si chrbtom na podložku s vystretými nohami.
- Dajte si ruky pod zadok alebo pozdĺž tela pre oporu.
- Držte nohy vystreté a zdvihnite ich, kým nevytvoria uhol 90 stupňov.
- Krátko sa zastavte v hornej polohe počas výdychu.
- Pomaly spúšťajte nohy, kým nebudú tesne nad podlahou.
- Opakujte pohyb bez toho, aby ste sa pätami dotkli zeme.
BEŽNÉ CHYBY
- Dovoľovanie, aby sa spodná časť chrbta vyklenula a odlepila od podlahy.
- Využívanie švihu na vymršťovanie nôh nahor.
- Výrazné ohýbanie kolien počas zdvíhania.
- Príliš rýchle spúšťanie nôh vo fáze spúšťania.
TIPY
- Počas celej série pevne tlačte spodnú časť chrbta do podložky.
- Spustite zdvih naklonením panvy dozadu.
- Kontrolujte zostup, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
BEZPEČNOSŤ
- Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch.
- Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte existujúce problémy s bedrovými platničkami.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Podložka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zdvih nôh
- Nohy
- Obe
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené