VARIANTER
Liggende benhev
Beina løftes til 90 grader og holdes deretter like over gulvet.
Denne øvelsen målretter de nedre abdominale musklene og serratus anterior ved å løfte beina mot tyngdekraften mens du ligger på ryggen. Den bygger kjernestabilitet og kontroll over hoftebøyerne uten behov for eksterne vekter.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg flatt på ryggen på en matte med strake bein.
- Plasser hendene under setet eller langs sidene for støtte.
- Hold beina straight og løft dem til de danner en 90-graders vinkel.
- Hold kort igjen på toppen mens du puster ut.
- Senk beina sakte til de svever rett over gulvet.
- Gjenta bevegelsen uten å la hælene berøre bakken.
VANLIGE FEIL
- Å la korsryggen løfte seg fra gulvet og svai i ryggen.
- Å bruke momentum til å svinge beina oppover.
- Å bøye knærne betydelig under løftet.
- Å slippe beina for raskt ned på vei ned.
TIPS
- Press korsryggen hardt mot matten gjennom hele settet.
- Start løftet ved å vippe bekkenet bakover.
- Kontroller nedsenkningen for å maksimere tiden under spenning.
SIKKERHET
- Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarpe smerter i korsryggen.
- Unngå denne bevegelsen hvis du har eksisterende problemer med lendeskivene.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Matte
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Benhev
- Bein
- Begge
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert