Hengende benhev

SLIK GJØR DU DET

1. 1Hang fra en pull-up-stang med helt strakte armer og aktiverte skuldre.
2. 2Hold beina rette og tærne pekende gjennom hele bevegelsen.
3. 3Løft beina til overkroppen og beina danner en 90-graders vinkel.
4. 4Hold kort igjen på toppen mens du puster ut for å maksimere magekontraksjonen.
5. 5Senk bena sakte til startposisjon mens du puster inn.
6. 6Gjenta for ønsket antall repetisjoner uten å svinge.

VANLIGE FEIL

• Det å svinge kroppen eller bruke momentum til å sparke beina opp.
• Å bøye knærne betydelig i stedet for å holde beina rette.
• Å trekke skuldrene opp mot ørene under hengen.
• Å slippe beina for raskt uten å kontrollere den eksentriske fasen.

TIPS

• Initier løftet ved å vippe bekkenet posterior i stedet for bare å løfte lårene.
• Hold skuldrene nede og bort fra ørene for å beskytte nakken.
• Kontroller nedbevegelsen for å forhindre at momentum overtar bevegelsen.

SIKKERHET

• Unngå denne øvelsen dersom du har eksisterende skulderimpingement eller grepsskader.
• Ikke hyperekstender korsryggen i bunnen av bevegelsen.

DETALJER

Muskler

Mage

Utstyr

Opptrekkstang

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Ekspert

Registreres som

Reps only

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Benhev

Armer

Begge

Bein

Begge

Armene strake eller bøyde

Strake armer

Beina rette eller bøyde

Straite bein

Kroppsstilling

Hengende