VARIANTER
Stående benløft med kabel
Ankelmansjett på lav trinse gir motstand ved ettbens løft stående
Denne isolasjonsøvelsen retter seg mot hoftebøyerne for å bygge styrke til løpe- og sparkbevegelser. Den engasjerer også quadriceps og de stabiliserende abduktorene og adduktorene.
SLIK GJØR DU DET
- Fest en ankelmansjett til ett ben og vend ryggen til den nedre trinsen.
- Hold maskinrammen eller sidebrakkene for stabil støtte.
- Gå frem med det frie beinet for å skape spenning i kabelen.
- Trekk det aktive kneet opp mot brystet mot motstanden.
- Senk benet sakte nedover til hoften er helt strukket.
VANLIGE FEIL
- Å svinge kroppen for å skape momentum i stedet for å bruke hoftekraft.
- Å bøye det støttende kneet for mye under løftet.
- Å runde korsryggen mens du løfter beinet.
TIPS
- Hold overkroppen oppreist og unngå å lene deg fremover for å løfte vekten.
- Stans kort ved toppen av bevegelsen for å maksimere muskelsammentrekningen.
- Kontroller nedstigningen for å hindre at stabelen slår hardt ned.
SIKKERHET
- Unngå å svai ryggen for mye, da dette kan komprimere lumbalryggraden.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Kneløft
- Håndtak
- Ankelrem
- Bein
- En
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Med ryggen mot festepunkt
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert