VARIÁCIE
Zdvíhanie nohy v stoji na kladke
Manžeta na členok na dolnom kladkovom systéme kladie odpor pri zdvihu jednej nohy v stoji
Toto izolačné cvičenie cieli na ohýbače bedra, aby vybudovalo silu potrebnú pre beh a kopacie pohyby. Zapája tiež štvorhlavý sval stehna a stabilizačné unášače a priťahovače.
AKO TO UROBIŤ
- Pripevnite členkovú manžetu na jednu nohu a postavte sa chrbtom k spodnej kladke.
- Držte rám stroja alebo bočné tyče pre pevnú oporu.
- Urobte krok vpred voľnou nohou, aby ste vytvorili napätie na kábli.
- Pritiačte si pracovné koleno smerom k hrudníku proti odporu.
- Pomaly spustite nohu späť, kým nebude bedro úplne vystreté.
BEŽNÉ CHYBY
- Rozhojdávanie tela na vytvorenie hybnosti namiesto použitia sily bedier.
- Nadmerné ohýbanie kolena opornej nohy počas zdvíhania.
- Zaoblenie dolnej časti chrbta pri zdvíhaní nohy.
TIPY
- Držte trup vzpriamený a vyhýbajte sa nakláňaniu dopredu pri zdvíhaní závažia.
- Na vrchu pohybu krátko pozastavte, aby ste maximalizovali svalové stiahnutie.
- Kontrolujte zostup, aby ste zabránili nárazu zásobníka.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa nadmernému prehýbaniu bedier, pretože to môže spôsobiť kompresiu bedrovej chrbtice.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zdvih kolien
- Úchyt
- Pás na členok
- Nohy
- Jedna noha
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Chrbtom
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené