Elevación de pierna de pie hacia adelante con polea

CÓMO HACERLO

1. 1Coloque un tobillero en una pierna y dé la espalda a la polea inferior.
2. 2Sujete el bastidor de la máquina o las barras laterales para un soporte estable.
3. 3Dé un paso adelante con la pierna libre para crear tensión en el cable.
4. 4Levante la rodilla de trabajo hacia el pecho contra la resistencia.
5. 5Baje la pierna lentamente hasta que la cadera esté completamente extendida.

ERRORES COMUNES

• Balancear el cuerpo para generar impulso en lugar de usar la fuerza de la cadera.
• Flexionar en exceso la rodilla de la pierna de apoyo durante el levantamiento.
• Redondear la zona baja de la espalda al elevar la pierna.

CONSEJOS

• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante para levantar el peso.
• Haga una breve pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción muscular.
• Controle el descenso para evitar que la pila golpee bruscamente.

SEGURIDAD

• Evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda, ya que esto puede comprimir la columna lumbar.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Elevación de rodillas

Asidero

Correa de tobillo

Piernas

Una

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De espaldas

Altura de la polea

Bajo