WARIANTY
Wznos nogi w staniu z linką wyciągu
Mankiet na kostkę na dolnym wyciągu stawia opór przy unoszeniu jednej nogi w staniu
To ćwiczenie izolacyjne ma na celu wzmocnienie zginaczy bioder, aby zwiększyć siłę potrzebną do biegania i kopania. Angażuje ono również mięśnie czworogłowe oraz stabilizujące odwodziciele i przywodziciele.
JAK TO ZROBIĆ
- Przymocuj mankiet na kostkę do jednej nogi i odwróć się tyłem do dolnego wyciągu.
- Przytrzymaj ramę maszyny lub boczne pręty, aby zapewnić stabilne podparcie.
- Zrób krok do przodu wolną nogą, aby stworzyć napięcie na kablu.
- Przyciągnij pracujące kolano w górę, w kierunku klatki piersiowej, pokonując opór.
- Powoli opuść nogę w dół, aż biodro będzie całkowicie wyprostowane.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozhuśtywanie ciała w celu wytworzenia pędu zamiast użycia siły bioder.
- Nadmierne zginanie kolana nogi podporowej podczas unoszenia.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas unoszenia nogi.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej i unikaj pochylania się do przodu podczas podnoszenia ciężaru.
- Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
- Kontroluj opadanie, aby zapobiec gwałtownemu uderzeniu stosu.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców, ponieważ może to powodować ucisk na kręgosłup lędźwiowy.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wznosy kolan
- Uchwyt
- Pas na kostkę
- Nogi
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Plecy do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny