ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Άρση ποδιού σε όρθια θέση με καλώδιο

Μανσέτα ποδιού σε χαμηλή τροχαλία αντιστέκεται στην ανύψωση του ενός ποδιού όρθιος

Αυτή η άσκηση απομόνωσης στοχεύει στους καμπτήρες του ισχίου για την ανάπτυξη δύναμης στις κινήσεις τρεξίματος και λακτίσματος. Ενεργοποιεί επίσης τους τετρακέφαλους μηριαίους καθώς και τους σταθεροποιητικούς απαγωγούς και προσαγωγούς.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Στερεώστε μια μανσέτα αστραγάλου στο ένα πόδι και γυρίστε με την πλάτη προς την κάτω τροχαλία.
Κρατήστε το πλαίσιο του μηχανήματος ή τις πλευρικές ράβδους για σταθερή στήριξη.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ελεύθερο πόδι για να δημιουργήσετε τάση στο καλώδιο.
Σηκώστε το γόνατο που εργάζεται προς το στήθος σας ενάντια στην αντίσταση.
Κατεβάστε αργά το πόδι σας προς τα πίσω μέχρι ο γοφός να εκταθεί πλήρως.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το να αιωρείς το σώμα για να παράγεις ορμή αντί να χρησιμοποιείς τη δύναμη του ισχίου.
Κάμψη του ποδιού στήριξης υπερβολικά κατά την ανύψωση.
Κύρτωση της μέσης κατά την ανύψωση του ποδιού.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και αποφύγετε να γέρνετε προς τα εμπρός για να σηκώσετε το βάρος.
Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή συστολή.
Ελέγξτε την κάθοδο για να αποτρέψετε τη σύγκρουση της στοίβας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Αποφύγετε την υπερβολική καμπύλωση της μέσης σας, καθώς αυτό μπορεί να συμπιέσει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Κοιλιακοί
Εξοπλισμός: Μηχάνημα με τροχαλίες
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Αρχάριος
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Άρση γονάτων
Λαβή: Ιμάντας αστραγάλου
Πόδια: Μονό
Προσανατολισμός χεριών: Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
Θέση σώματος: Όρθιος
Προσανατολισμός: Με την πλάτη στον άξονα
Ύψος τροχαλίας: Χαμηλά

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί