VARIATSIOONID
Seisva jala tõste kaabliga
Madalapoolil oleva ploki külge kinnitatud hüppeliigese mansett avaldab vastupanu ühe jala tõstmisele seistes
See isoleeriv harjutus suunatud puusaliigutajatele, et arendada jõudu jooksmiseks ja löömiseks. See kaasab ka nelipealihase ning stabiliseerivad röövikud ja liitjad.
KUIDAS SEDA TEHA
- Kinnitage pahkluumansett ühele jalale ja pöörake selg alumise ploki poole.
- Hoidke masina raami või külgmisi talasid stabiilse toetuse jaoks.
- Astuge vaba jalaga samm ette, et tekitada kaablile pinge.
- Tõmmake oma töötav põlv vastupanu ületades rinna poole.
- Langetage jalg aeglaselt alla, kuni puus on täielikult sirutatud.
LEVINUD VEAD
- Keha kiigutamine hoogu tekitamiseks puusa jõu kasutamise asemel.
- Toetava jala liigne painutamine tõste ajal.
- Alaselja küüru tõmbamine jalga tõstes.
NÄPUNÄITED
- Hoidke keha sirge ja vältige ettekallutamist raskuse tõstmisel.
- Peatuge liikumise ülemises osas hetkeks, et suurendada lihaste kokkutõmbumist.
- Juhtige laskumist, et vältida virna kokkupõrget.
OHUTUS
- Vältige liigset alaselja kõverdumist, mis võib survestada nimmeosa selgroogu.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Põlvetõste
- Käepide
- Hüppeliha rihm
- Jalad
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Selg ankrule
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata