VARIATIONEN

Kabelgestütztes stehendes Beinheben nach vorne

Fußmanschette am tiefen Zug widersteht dem einbeinigen Heben im Stand

Diese Isolationsübung zielt auf die Hüftbeuger ab, um Kraft für Lauf- und Trittbewegungen aufzubauen. Sie aktiviert zudem den Quadriceps sowie die stabilisierenden Abduktoren und Adduktoren.

SO GEHT'S

Befestige eine Fußmanschette an einem Bein und wende dich von der unteren Rolle ab.
Halte den Maschinenrahmen oder die Seitenstangen für einen stabilen Halt.
Mache einen Ausfallschritt mit dem freien Bein, um Spannung auf das Kabel zu erzeugen.
Ziehe dein arbeitendes Knie gegen den Widerstand in Richtung Brust.
Senke dein Bein langsam wieder ab, bis die Hüfte vollständig gestreckt ist.

HÄUFIGE FEHLER

Schwingen des Körpers, um Schwung zu erzeugen, anstatt die Kraft der Hüfte zu nutzen.
Übermäßiges Beugen des Standbeins während der Ausführung.
Rundwerden des unteren Rückens beim Anheben des Beins.

TIPPS

Halte deinen Oberkörper aufrecht und vermeide es, dich nach vorne zu lehnen, um das Gewicht zu heben.
Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
Steuere den Abstieg, um ein Aufschlagen des Stapels zu verhindern.