Ball-Crunch
Der untere Rücken liegt auf dem Ball, die Füße stehen flach auf dem Boden
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Bewegung
- Crunch · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln
So geht's
- Setze dich auf den Gymnastikball und gehe mit den Füßen nach vorne, bis dein unterer Rücken auf dem Ball aufliegt.
- Stelle deine Füße fest auf den Boden, wobei die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Lege die Hände leicht hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
- Atme aus und rolle deine Schultern nach oben, indem du deine Bauchmuskeln anspannst, während du deine Hüften ruhig hältst.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne, um die Muskelspannung zu maximieren.
- Atme ein, während du deinen Oberkörper langsam in die Ausgangsposition mit gestreckter Haltung zurückführst.
Häufige Fehler
- Ziehen am Nacken mit verschränkten Händen.
- Nutzung von Schwung zum Hochfedern anstelle einer kontrollierten Muskelkontraktion.
- Anheben der Hüfte vom Ball während der Aufwärtsphase.
- Nicht vollständiges Strecken der Wirbelsäule über den Ball beim Abwärtsbewegen.
Sicherheit
Stelle sicher, dass der Ball richtig aufgepumpt ist, um ein Verrutschen oder plötzliches Zusammenbrechen unter Last zu verhindern.
Tipps
- Stelle dir vor, du drückst eine Traube zwischen Kinn und Brust zusammen, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, deine Wirbelsäule vom Ball abzurollen, anstatt nur den Kopf zu heben.
- Halte deine Füße fest auf den Boden gepresst, um eine Dominanz der Hüftbeuger zu verhindern.
Details
- Grundbewegung
- Crunch
- Arme
- Beide
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Körperstütze
- Hüfte auf Polster
