Crunch con balón de ejercicio
La zona lumbar descansa sobre la pelota, con los pies apoyados en el suelo
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Balón medicinal
- Movimiento
- Abdominal · Tumbado boca arriba
- Registra
- Reps only
Works
Abdominales
Cómo hacerlo
- Siéntese en el balón de ejercicio y camine con los pies hacia adelante hasta que la parte baja de la espalda repose sobre la esfera.
- Apoye firmemente los pies en el suelo con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- Coloque las manos ligeramente detrás de la cabeza o crúcelas sobre el pecho.
- Exhala y eleva los hombros hacia arriba contrayendo los abdominales mientras mantienes las caderas quietas.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la tensión muscular.
- Inhale mientras baja lentamente el torso de vuelta a la posición inicial estirada.
Errores comunes
- Tirar del cuello con las manos entrelazadas.
- Uso del impulso para rebotar hacia arriba en lugar de una contracción muscular controlada.
- Levantar la cadera del balón durante la fase ascendente.
- No extender completamente la columna vertebral sobre el balón al bajar.
Seguridad
Asegúrese de que el balón esté correctamente inflado para evitar deslizamientos o un colapso repentino bajo carga.
Consejos
- Imagine que exprime una uva entre la barbilla y el pecho para evitar tensión en el cuello.
- Concéntrate en desenrollar la columna de la pelota en lugar de solo levantar la cabeza.
- Mantén los pies pegados al suelo para evitar la dominancia de los flexores de la cadera.
Detalles
- Movimiento base
- Abdominal
- Brazos
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Soporte corporal
- Caderas en cojín
