Crunch su fitball
La zona lombare poggia sulla palla con i piedi piatti a terra
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Palla da ginnastica
- Movimento
- Crunch · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali
Come farlo
- Siediti sulla palla da esercizio e cammina con i piedi in avanti finché la parte bassa della schiena non poggia sulla sfera.
- Appoggia saldamente i piedi a terra con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi.
- Posiziona le mani leggermente dietro la testa o incrociale sul petto.
- Espira e arriccia le spalle verso l'alto contraendo gli addominali mentre mantieni i fianchi fermi.
- Fai una breve pausa nella parte alta del movimento per massimizzare la tensione muscolare.
- Inspira mentre abbassi lentamente il busto tornando alla posizione di partenza allungata.
Errori comuni
- Tirare il collo con le mani intrecciate.
- Uso dello slancio per rimbalzare verso l'alto invece di una contrazione muscolare controllata.
- Sollevamento dei fianchi dalla palla durante la fase di salita.
- Mancata estensione completa della colonna vertebrale sopra la palla durante la discesa.
Sicurezza
Assicurati che la palla sia correttamente gonfiata per prevenire scivolamenti o collassi improvvisi sotto carico.
Consigli
- Immagina di schiacciare un acino d'uva tra il mento e il petto per evitare tensioni al collo.
- Concentrati sul far ruotare la colonna vertebrale fuori dalla palla invece di sollevare solo la testa.
- Tieni i piedi incollati al pavimento per evitare il predominio dei flessori dell'anca.
Dettagli
- Movimento di base
- Crunch
- Braccia
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Supino
- Supporto per il corpo
- Anche su panca
