Mavebøjninger på bold
Nederste del af ryggen hviler på bolden, fødderne fladt på gulvet
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Gymnastikbold
- Bevægelse
- Mavebøjning · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave
Sådan gør du
- Sæt dig på gymnastikbolden og gå med fødderne fremad, indtil din lænd hviler på bolden.
- Placér fødderne fast på gulvet med knæene bøjet i en 90-graders vinkel.
- Placer hænderne let bag hovedet eller kryds dem over brystet.
- Ånd ud og løft skuldrene opad ved at spænde mavemusklerne, mens du holder hofterne stille.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen for at maksimere muskelspændingen.
- Indånd, mens du langsomt sænker overkroppen tilbage til startpositionen med strakt holdning.
Almindelige fejl
- Træk i nakken med sammenflettede hænder.
- Brug af momentum til at hoppe op i stedet for kontrolleret muskelkontraktion.
- Løft af hoften fra bolden under opadgående fase.
- Manglende fuld strækning af rygsøjlen over bolden på vej ned.
Sikkerhed
Sørg for, at bolden er korrekt oppumpet for at undgå at glide eller pludselig kollapse under belastning.
Tips
- Forestil dig, at du klemmer en drue mellem hagen og brystet for at undgå nakkespændinger.
- Fokusér på at rulle din rygsøjle af bolden i stedet for blot at løfte hovedet.
- Hold dine fødder limet til gulvet for at undgå dominans i hoftebøjerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Mavebøjning
- Arme
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
