Sving med forhammer
Et slag med forhammer rammer dækkets midte fra overhovedet-sving.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Slaghammer, Dæk
- Bevægelse
- Træhugger · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Lægge Underarme Lats Rhomboider Skuldre Ryg
Sådan gør du
- Stå med forskudt fodstilling to skridt foran et tungt dæk.
- Grib fat i håndtaget med den nederste hånd lavt og den øverste hånd nær hovedet.
- Rotér hofter og overkrop for at løfte hammeren højt op over din bagre skulder.
- Sving hammeren eksplosivt nedad, mens du glider med din øverste hånd mod den nederste.
- Ram dækkets centrum med maksimal kraft og intensitet.
- Nulstil dit greb og din stand for at gentage bevægelsen på den modsatte side.
Almindelige fejl
- At svinge udelukkende med armstyrke i stedet for hofterotation.
- At undlade at lade den øverste hånd glide ned under nedsænkningen.
- At stå for tæt på dækket og begrænse svingbuen.
- Mistet grebstabilitet ved stød mod dækkets overflade.
Sikkerhed
Sørg for, at dækket er stabilt og ikke vælter ved nedslaget.
Kontrollér, at hammerhovedet er sikkert fastgjort til skaftet, før du starter.
Hold en klar periferi for at undgå at ramme tilskuere med svinget.
Kontrollér hammerens tilbageslag, så den ikke kan springe tilbage mod dit hoved eller dine skinneben.
Tips
- Initiér svinget med hofte rotation frem for kun at bruge armstyrke.
- Hold kernen stramt gennem hele bevægelsesbanen.
- Pres gennem din bagre fod for at generere maksimalt drejningsmoment.
- Før bevægelsen helt ud med blikket fokuseret på nedslagspunktet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Træhugger
- Ben
- Skiftevis
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
- Retning
- Roterende
