Liggende benløft med kabel

VARIATIONER

Liggende benløft med kabel

Ankelstropper forbindes til den nederste trisse på en flad bænk

Denne isolationsøvelse fokuserer på de nedre mavemuskler ved hjælp af konstant kabelspænding, mens hoftebøjerne og quadriceps aktiveres.

SÅDAN GØR DU

Fastgør ankelstropperne til en lav trisse, og læg dig på ryggen på en flad bænk eller på gulvet.
Grib fat i bænkens sider bag dit hoved for at stabilisere din overkrop.
Hold benene lige og løft dem, indtil lårene er vinkelrette på gulvet.
Sænk underbenene langsomt, indtil kablet skaber let spænding uden at røre vægtstakken.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

ALMINDELIGE FEJL

At lade den nederste del af ryggen løfte sig fra bænken under løftet.
At bruge momentum til at svinge benene opad i stedet for muskelkontrol.
Betydelig bøjning af knæene, hvilket flytter fokus til hoftebøjerne.

TIPS

Pres din nedre ryg fast ind i bænken gennem hele bevægelsen.
Ånd kraftigt ud, mens du løfter benene for at engagere core-muskulaturen.
Kontrollér den negative fase for at maksimere tiden under spænding.

SIKKERHED

Stop straks, hvis du mærker skarp smerte i lænden eller hofterne.

DETALJER

Muskler: Mave
Udstyr: KabelmaskineBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Benløft
Håndtag: Ankelrem
Arme: Begge
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Benene lige eller bøjede: Strakte ben
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Kropsstøtte: Overarme på en pude (prædikestol)
Rebskivehøjde: Lav