Zvedání nohou vleže na kladce

VARIACE

Zvedání nohou vleže na kladce

Popruhy na kotníky se připojují ke spodní kladce na rovné lavici

Toto izolační cvičení cílí na spodní část břišních svalů pomocí neustálého napětí kabelu a zároveň zapojuje ohýbače kyčle a čtyřhlavé svaly stehenní.

JAK TO UDĚLAT

Připevni popruhy na kotníky k nízké kladce a lehni si na záda na rovnou lavici nebo na podlahu.
Uchopte strany lavičky za hlavou, abyste stabilizovali horní část těla.
Udržujte nohy rovné a zvedněte je, dokud nejsou stehna kolmá k podlaze.
Pomalu spouštějte nohy dolů, dokud kabel nevytvoří mírné napětí, aniž by se dotkl závaží.
Opakujte požadovaný počet opakování.

ČASTÉ CHYBY

Dovolení prohnutí dolní části zad směrem od lavice během zdvihu.
Využívání hybnosti k vyhazování nohou nahoru místo svalové kontroly.
Výrazné pokrčení kolen, které přesouvá zaměření na flexory kyčle.

TIPY

Během celého pohybu pevně tlačte spodní část zad do lavičky.
Při zvedání nohou prudce vydechněte, abyste zapojili střed těla.
Kontrolujte negativní fázi, abyste maximalizovali čas pod napětím.

BEZPEČNOST

Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v dolní části zad nebo v bocích.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Kabelový strojLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Zvedání nohou
Úchyt: Poutko na kotník
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Pozice těla: Leže na zádech
Opora těla: Horní část paží na podložce (kazatel)
Výška kladky: Nízko