VARYASYONLAR
Kablolu Yatarak Bacak Kaldırma
Ayak bileği kayışları düz sehpada alt makaraya bağlanır
Bu izolasyon egzersizi, kalça fleksörlerini ve kuadrisepsleri devreye sokarken sabit kablo gerginliği kullanarak alt karın kaslarını hedefler.
NASIL YAPILIR
- Ayak bileği kayışlarını alt makaraya tak ve düz bir bankta ya da yerde sırt üstü uzan.
- Üst gövdenizi sabitlemek için başınızın arkasından bankın kenarlarını kavrayın.
- Bacaklarınızı düz tutun ve uyluklar yere dik olana kadar kaldırın.
- Bacakların alt kısmını, kablo yığınına değmeden hafif bir gerginlik oluşturana kadar yavaşça indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Kaldırma sırasında alt sırtın sehpadan yay şeklinde kalkmasına izin vermek.
- Bacakları kas kontrolü yerine momentumla yukarı savurmak.
- Dizleri belirgin şekilde bükmek, bu da odağı kalça fleksörlerine kaydırır.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca belinizi sıkıca bankaya dayayın.
- Çekirdek kasları devreye sokmak için bacaklarınızı kaldırırken ani bir şekilde nefes verin.
- Gerilim altında geçen süreyi en üst düzeye çıkarmak için negatif fazı kontrol edin.
GÜVENLIK
- Belinizde veya kalçalarınızda keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Kablo MakinesiBench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Bacak kaldırma
- Tutacak
- Ayak bileği kayışı
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
- Makara yüksekliği
- Alçak
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi