VARIĀCIJAS

Kāju pacelšana guļus ar trosi

Potīšu siksnas pievienojas zemajam skriemelim uz plakanā sola

Šis izolācijas vingrinājums paredzēts vēdera lejasdaļas muskuļiem, izmantojot nemainīgu trošu spriegumu un vienlaikus iesaistot gūžas locītājus un četrgalvainos augšstilba muskuļus.

IZPILDES TEHNIKA

Piestiprini potītes siksnas pie zemā skriemeļa un apgulies uz muguras uz līdzena sola vai grīdas.
Satveriet sola malas aiz galvas, lai stabilizētu ķermeņa augšdaļu.
Turiet kājas taisnas un paceliet tās, līdz augšstilbi ir perpendikulāri grīdai.
Lēnām nolaidiet apakšstilbus, līdz trosē rodas neliels spriegums, neskarot svara bloku.
Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Apakšējās muguras daļas ļaušana pacelties no sola pacelšanas laikā.
Inerces izmantošana, lai paceltu kājas uz augšu, nevis muskuļu kontrole.
Ievērojama ceļu saliekšana, kas pārvirza uzsvaru uz gūžas saliecējiem.

PADOMI

Visas kustības laikā cieši piespiediet muguras lejasdaļu pie soliņa.
Strauji izelpojiet, paceļot kājas, lai iesaistītu vēdera muskuļus.
Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai maksimāli palielinātu laiku zem spriedzes.

DROŠĪBA

Nekavējoties apstājieties, ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā vai gurnos.

DETAĻAS

Muskuļi: Vēdera
Aprīkojums: Kabeļu trenažierisSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Kāju pacelšana
Rokturis: Potītes siksna
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Ķermeņa atbalsts: Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
Trīša augstums: Zemu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma